رجيم صحي SFDIET

برنامج غذائي خاص بشهر رمضان


وجبة السحور( للمتسحرين)
 
قطعة من الخبز من قمح كامل (حتى40 كالوري) مع نوع واحد (اختيار):
1. علبة جبنة لبنة 5%(250غم)
2. علبة كوتج5%(250غم)
3. علبة تونا (220غم) خالي من الزيت.
اضافة خضار او سلطه (ملعقة زيت واحده فقط) ممكن اضافة بيضة مسلوقة .
الشرب قدر المستطاع كميات ماء حتى بدء الصوم.
 
وجبه رئيسة لفك الصيام:
 
تمرة واحده او صحن من الشوربا او قطعه خبز قمح كامل(38 كالوري) مع ملعقة صغيرة من العسل وكأس شاي ساخن.
مفضل جدا الاستراحه من 5-10 دقائق قبل الوجبه الرئيسية
 
الوجبة الرئيسيه برمضان
نبدأ اولا مع سلطه باضافة ملعقة زيت واحدة.

وجبة الافطار (للرجل): (اختيار واحد من الاختيارات التالية)

١. ملفوف محشي 4 اصابع + كأس من اللبن 0-3% مع نوع واحد من انواع اللحوم(دجاج، سفاين دجاج،حبش،لحمه خاليه من الدهن مثل الفيلي او سنتا،سمك،كبده،كباب،شاورما برجيت/عجل مشويه بلفرن، لحمه خروف مرة واحدة بالاسبوع من 200-300غم فقط).
2. 3كؤوس احادي الاستعمال من المجدرة + لبن 0-3%.
3. ارز من 4-3 ملاعق + نوع من اللحوم.
4. من 4-3 ملاعق من الفريكة+ نوع من اللحوم.
5. شريحة صغيرة من البطاطا + نوع من اللحوم.
6. 5 ملاعق من منسف بلحمة العجل فقط بدون اضافات.
7. 10 اصابع من ورق الدوالي + لبن 0-3% + نوع من اللحوم.
8. 6معالق مقلوبة مفضل الخضروات مطبوخه وليست مقليه + نوع من اللحوم.
9. كأس ونصف من الملوخيه (مرقه الملوخيه مع ملعقة من مرقة الدجاج الجاهزة).
10. مغربيه(مفتول) - كأس بلاستيك + نوع من اللحوم.
11. كأس بلاستيك من الحمص،الفاصوليا، البازيلا + نوع من اللحوم.
12. (3) حبات من الكبة المقليه(مرة واحدة بالاسبوع) .
13. كأس بلاستيك من السبانخ + نوع من اللحوم.
14. شوربه عدس، فاصوليا،بازيلا،خضار + نوع من اللحوم.
 
**ممنوع اكل المجففات او حلويات رمضان كنافه او قطايف.
 
وجبة المساء المتاخرة (الساعة 23:30): (للذي ينام بعد الساعة 24).

قطعة واحدة خبز من قمح كامل (38 كالوري) مع :
1. 3-6 قطع من البستراما قليل الدسم.
2. علبة طونا (220 غم).
3. نصف علبة كوتج (125غم) 5%.
4.نصف علبة لبنة-جبنة (125غم) 5%
5. بيضتين او مسلوقه او عجة.
6. 2-3 قطع من الجبنة الصفراء 9%.
 
** اجباري شرب لترين من الماء من لحظة وجبة الافطار حتى الذهاب للنوم...
 
قبل السحور يجب شرب نصف لتر حتى لتر من شاي او كوكتيل انكا مع شرب الفيتامينات.
قبل الافطار يجب شرب بين نصف لتر حتى لتر من شاي / كوكتيل انكا مع شرب الفيتامينات .
وبعد الافطار شرب حتى لتر من الشاي او الكوكتيل .
قبل النوم يجب اخذ الفيتامينات
مفضل شرب كمية ماء 3 لتر وليس لترين وهكذا تسرع من عمليه خسارة الوزن
 

 
رمضان كريم على الجميع 🌙⭐
 

برنامج غذائي خاص بشهر رمضان


وجبة السحور( للمتسحرين)

قطعة من الخبز من قمح كامل (حتى40 كالوري) مع نوع واحد (اختيار):
1. علبة جبنة لبنة 5%(250غم)
2. علبة كوتج5%(250غم)
3. علبة تونا (220غم) خالي من الزيت.
اضافة خضار او سلطه (ملعقة زيت واحده فقط) ممكن اضافة بيضة مسلوقة .
الشرب قدر المستطاع كميات ماء حتى بدء الصوم.
 
وجبه رئيسة لفك الصيام:
 
تمرة واحده او صحن من الشوربا او قطعه خبز قمح كامل(38 كالوري) مع ملعقة صغيرة من العسل وكأس شاي ساخن.
مفضل جدا الاستراحه من 5-10 دقائق قبل الوجبه الرئيسية
 
وجبة الافطار (للانثى):
(اختيار واحد من الاختيارات التالية)



١. ملفوف محشي 4 اصابع + كأس من اللبن 0-3% مع نوع واحد من انواع اللحوم(دجاج، سفاين دجاج،حبش،لحمه خاليه من الدهن مثل الفيلي او سنتا،سمك،كبده،كباب،شاورما برجيت/عجل مشويه بلفرن، لحمه خروف مرة واحدة بالاسبوع من 150-100غم فقط).
2. كأسين احادي الاستعمال من المجدرة + لبن 0-3%.
3. ارز من 2-3 ملاعق + نوع من اللحوم.
4. من 2-3 ملاعق من الفريكة+ نوع من اللحوم.
5. شريحة صغيرة من البطاطا + نوع من اللحوم.
6. 4 ملاعق من منسف بلحمة العجل فقط بدون اضافات.
7. 8 اصابع من ورق الدوالي + لبن 0-3% + نوع من اللحوم.
8. 4 معالق مقلوبة مفضل الخضروات مطبوخه وليست مقليه + نوع من اللحوم.
9. كأس ونصف من الملوخيه (مرقه الملوخيه مع ملعقة من مرقة الدجاج الجاهزة).
10. مغربيه(مفتول) - كأس بلاستيك + نوع من اللحوم.
11. كأس بلاستيك من الحمص،الفاصوليا، البازيلا + نوع من اللحوم.
12. حبيتن(2) من الكبة المقليه(مرة واحدة بالاسبوع) .
13. كأس بلاستيك من السبانخ + نوع من اللحوم.
14. شوربه عدس، فاصوليا،بازيلا،خضار + نوع من اللحوم.
 
**ممنوع اكل المجففات او حلويات رمضان كنافه او قطايف.
 
وجبة المساء المتاخرة (الساعة 23:30): (للذي ينام بعد الساعة 24).

قطعة واحدة خبز من قمح كامل (38 كالوري) مع :
1. 3-6 قطع من البستراما قليل الدسم.
2. علبة طونا (220 غم).
3. نصف علبة كوتج (125غم) 5%.
4.نصف علبة لبنة-جبنة (125غم) 5%
5. بيضتين او مسلوقه او عجة.
6. 2-3 قطع من الجبنة الصفراء 9%.
 
** اجباري شرب لترين من الماء من لحظة وجبة الافطار حتى الذهاب للنوم...
 
قبل السحور يجب شرب نصف لتر حتى لتر من شاي او كوكتيل انكا مع شرب الفيتامينات.
قبل الافطار يجب شرب بين نصف لتر حتى لتر من شاي / كوكتيل انكا مع شرب الفيتامينات .
وبعد الافطار شرب حتى لتر من الشاي او الكوكتيل .
قبل النوم يجب اخذ الفيتامينات
مفضل شرب كمية ماء 3 لتر وليس لترين وهكذا تسرع من عمليه خسارة الوزن

 
 
رمضان كريم على الجميع 🌙⭐
 

 
تعليمات شهر رمضان بالإضافة إلى القائمة:
 
* من المهم جدا التأكد من شرب 3 لترات وما يكفي من البروتين للحصولعلى الدهون
 خلال شهر رمضان وليس العضلات والسوائل.
 
الإفطار
قبل الصيام:
وجبة عادية مع التركيز على البروتين
كبسولات يجب تناولها بعد العشاء
ونصف لتر من الشاي / كوكتيل التنغيم.
 
صوم
 
بعد الصيام ..
 
الوجبة الكبيرة كالمعتاد - تناول المزيد من اللحوم وأقل من الكربوهيدرات..
بعد تناول الكبسولات ، تتراوح الكمية بين لتر ونصف من الشاي / الكوكتيل.
 
يمكن لأولئك الذين لا يستيقظون في الصباح للصلاة تناول وجبة الإفطاربما 
في ذلك الكبسولات وزجاجة من الشاي / الكوكتيل قبل الذهاب إلىالفراش بساعة (23:00 - 02:00)
 
حظاً طيباً للجميع ورمضان كريم 😍

 

اتصلوا الآن لتحديد موعد استشاري وبدون تكلف:

0775009694

مرافقة شخصية 24 ساعة وفحص دوري لمتابعة التقدم وخسارة الوزن!!
17 عاماً في مجال التخسيس والآف النجاحات
تعلم نهج حياة جديد وكيفية المحافظة على الوزن والصحة
لا حاجة للجوع ولا إتباع لحمية قاسية وليس بالضرورة ممارسة التمارين الرياضية
برنامج صحي وطبيعي وبدون اللجوء للأدوية
البرنامج مرخص ومصدق علية من قِبل وزارة الصحة
لقاءات مجانية بالعيادة.
دييتا | رجيم | حمية  - حمية سريعة | ريجيم صحي
לייבסיטי - בניית אתרים